Apaiser les émotions, nourrir le Qi de la rate en marchant
Je marche beaucoup, car le mouvement est ce qui a de plus important pour la santé. Il faut que le Qi et les fluides circulent, que les poumons et le sang s'oxygènent, que le coeur s'apaise.
Mais parfois simplement marcher ne suffit pas. Quand les émotions, le stress nous envahissent, qu'on ne parvient plus à se calmer en profondeur, le yang que cela génère s'attaque à notre système digestif. Nous avons besoin de calme, d'ancrage et de nourrir le qi de la rate.
Complément d’info
La médecine traditionnelle chinoise explique ce mécanisme dans le cycle de contrôle. Le cycle de contrôle explique que le bois du foie contrôle la terre de la rate. En cas d'excès (excès de colère ou de stress), un foie en hyperactivité peut "attaquer" la rate, provoquant des troubles digestifs. La fatigue s'intalle, l'anxiété, l'envie de sucré.
L'exercice
Sur l'inspir, de chaque côté du bassin, les mains brassent l'air et ramassent l'énergie de la nature. Elles se rejoignent au niveau du Dan Tian en créant une boule de lumière (comme si l'on tient un ballon entre les mains). Visualisez cette boule d'une couleur jaune dorée (le jaune est la couleur de la rate / terre). Sentez que cette énergie remplit le Dantian. Pensez : "Je reçois / La nature me nourrit".
Sur l'expir, les mains poussent l'énergie résiduelle du corps vers la terre pour y être recyclée. Visualisez toutes les tensions de la rate et de l'estomac être évacuées vers la terre. Vous vous libérez de l'excès de yang (stress, colère), de la fatigue et des toxines de votre ventre et vous conservez le yin (calme, nutrition). Pensez : "Je me libère / J'élimine mon stress/mes toxines/ma fatigue".
Lieu : Dans un endroit calme et aéré : nature, parc, forêt jardin.
Quand : Idéalement le matin entre 7 et 9h (heure de la rate) ou entre 17 et 19h (heure de l'estomac).
La respiration
Pour cet exercice, nous allons inspirer en 4 temps et expirer en 6 temps.
Le nombre 4 est lié à la terre, signe de stabilité et à la rate, qui aime la régularité. L'inspiration active le Qi du ciel et ouvre les poumons pour capter l'énergie nourricière de la nature.
Le nombre 6 est choisi pour que l'expiration soit plus longue et donne à la rate la lenteur nécessaire pour se regénérer. L'expiration calme le yang, enracine le qi et nourrit le yin.
PS : Si 4/6 temps est trop long pour vous, réduisez à 3/5 temps. Gardez un temps d'expiration plus long si possible.
Le son "HOU"
Sur les 6 temps de l'expiration, prononcez le son "HOU" qui est associé à la rate et à l'estomac. Le son "HOU" est descendant, il aide à enraciner le Qi et à éliminer les stagnations. Il apaise le Shen (esprit) et réduit l'anxiété (lié à la rate).
Prononcez le son bouche ouverte comme si vous disiez "O" puis fermez légèrement vers la fin. Ne forcez pas, le son doit être naturel et fluide Ainsi votre ancrage au sol deviendra progressivement naturel.